Warrior
https://warrior.blog.hu/atom
blfr8@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://warrior.blog.hu/2016/05/17/a_folytatas_286
a folytatás
2016-05-17T16:05:29+02:00
2016-05-17T16:05:29+02:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Ugyanaz vasárnap és hétfőn is,mint szombaton, a TGU-k könnyedén mennek, ahogy a nyomások is.</p>
<p>Mától mindkettőből felléptem 4-4-re, majd pár nap múlva 5-5 lesz.</p>
<p>Utána a TGU-nál SS könyvnek megfelelően elkezdem hogy bizonyos sorozatoknál átváltok a 20 kg-ra.</p>
<p>MP-ből pedig clean+press lesz kezdve a 3-as létrával.</p>
<p>Húzódskodás progi ment tovább:</p>
<p>Vasárnap: 5,4,3,2,2,</p>
<p>Hétfő:5,4,3,3,2</p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2016%2F05%2F17%2Fa_folytatas_286%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2016%2F05%2F17%2Fa_folytatas_286%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2016%2F05%2F17%2Fa_folytatas_286%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=a folytatás"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2016/05/17/a_folytatas_286#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/8725310" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2016/05/17/uj_program_187
Új program
2016-05-17T15:47:11+02:00
2016-05-17T15:47:11+02:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Na,a következő van:</p>
<p>Időről időre nekiálltam edzegetni a bellekkel, legutóbb a Simple and Sinister programmal ami új az RKC programminimum (TGU és swing)</p>
<p>A lényeg amit most már tényként könyvelek el: a swinget -bármennyire is "'az univerum közepe" hanyagolni fogom.</p>
<p>A fasz kivan vele, hogy közel 10 év gyakorlás után is folyton megsérülök miatta.</p>
<p>Persze tudom magamnak köszönhetem meg minden....leszarom, elegem van belőle, van 100x másik gyakorlat ami jó lesz nekem, ami persze egyik sem swing, de tojok rá.</p>
<p>Saját magamnak fogok kialíakítani gyakorlat sorokat, abból amit ismerek, úgymint:</p>
<p>GFM, IC,haskerék,húzódzkódás, kettlebell (Guggolás, TGU,clean+MP, swing és snatch kuka), ill. elkezdetem olvasni a CC-t abból is lesz benne pár dolog.</p>
<p>Ha ezeket mind csinálom tuti kurva erős leszek:)</p>
<p>bemelegítés gyanánt @16kg:</p>
<p>3x10 deadlift</p>
<p>3x5-5 hallo</p>
<p>3x5 goblet squat</p>
<p>Majd gyakorlás jelleggel:</p>
<p>3x1-1 TGU@16kg</p>
<p>3x3-3 MP@16kg</p>
<p>harcos húzódzkodás: 5,4,3,2,1</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2016%2F05%2F17%2Fuj_program_187%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2016%2F05%2F17%2Fuj_program_187%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2016%2F05%2F17%2Fuj_program_187%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Új program"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2016/05/17/uj_program_187#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/8716592" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2016/05/17/program_minimum
Program minimum
2016-05-17T15:46:30+02:00
2016-05-17T15:46:30+02:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Tegnap nekiálltam:</p>
<p>-10 perc bemelegítés fallal szemben guggolás, gyűrű, pumpáló nyútás</p>
<p>-kemény 4 perc swing 10-15 egyben közöttül laza kocogás az udvaron</p>
<p>Aztán félbeszakítottak, de a tervezett 10 percet nem hiszem, hogy bírtam volna:(</p>
<p>Nem tudom hogy lesz ebből 12 perc....de fő az optimizmus:)</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2016%2F05%2F17%2Fprogram_minimum%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2016%2F05%2F17%2Fprogram_minimum%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2016%2F05%2F17%2Fprogram_minimum%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Program minimum"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2016/05/17/program_minimum#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/6869463" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2013/08/27/begyakorlasi_terv_kiegeszites
Begyakorlási terv kiegészítés
2013-08-27T15:13:36+02:00
2013-08-27T15:13:36+02:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Amit még tolok mellé:</p>
<p>-Primal Move</p>
<p>-Indian club</p>
<p>-haskerék</p>
<p>-Clubbell</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2013%2F08%2F27%2Fbegyakorlasi_terv_kiegeszites%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2013%2F08%2F27%2Fbegyakorlasi_terv_kiegeszites%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2013%2F08%2F27%2Fbegyakorlasi_terv_kiegeszites%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Begyakorlási terv kiegészítés"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2013/08/27/begyakorlasi_terv_kiegeszites#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/5480551" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2013/08/26/begyakorlasi_terv
Begyakorlási terv
2013-08-26T10:28:43+02:00
2013-08-26T10:28:43+02:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Welcome Back!:)</p>
<p>Mától indul. Az ETK-ban lévők szerint min. heti 3 alkalom alkalmanként 30 perc:</p>
<p>-fallal szemben guggolás</p>
<p>-deadlift</p>
<p>-gyűrű</p>
<p>-swing-</p>
<p>-TGU</p>
<p>Csak lazán:)</p>
<p>A tervek szerint 2 hét, utána jön a Programminimum.</p>
<p></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2013%2F08%2F26%2Fbegyakorlasi_terv%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2013%2F08%2F26%2Fbegyakorlasi_terv%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2013%2F08%2F26%2Fbegyakorlasi_terv%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Begyakorlási terv"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2013/08/26/begyakorlasi_terv#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/5477393" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2011/12/27/primal_move
Primal Move
2011-12-27T16:02:53+01:00
2011-12-27T16:02:53+01:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>A múltkori Ginastica Natural szemináriummal már belekóstoltam a PM alapjaiba, de most hogy ez az FMS-el is meg lett fűszerezve kicsit, kezd összeállni egy logikus rendszerré, amit oktatni is lehet.</p><p>Ennek első lépése, hogy részt vettem az instruktori kurzuson, és ha sikeresen túlesem a vizsgán is, akkor csoportot indítok.</p><p>További részletek -egyelőre csak angolul- itt:</p><p><a href="http://www.primalmove.com">www.primalmove.com</a></p><p>sztéj tyún:)</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F12%2F27%2Fprimal_move%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F12%2F27%2Fprimal_move%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F12%2F27%2Fprimal_move%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Primal Move"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2011/12/27/primal_move#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/3499119" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2011/09/08/koredzes_2
Köredzés
2011-09-08T11:37:09+02:00
2011-09-08T11:37:09+02:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Csak a lényeg a keddi edzésről.</p><p>A feladat:</p><p>5 <a href="mailto:lehúzás@szürke">lehúzás@szürke</a> gumikötél</p><p>5 <a href="mailto:deadlift@28kg">deadlift@28kg</a></p><p>5 fekvőtámasz</p><p>5 power <a href="mailto:swing@24kg">swing@24kg</a></p><p>20 perc alatt annyi kör amennyi belefér.</p><p>Nekem most pont 10 teljes kör jött össze, de maradt még bennem.</p><p>Legközelebb legalább 1-2 körrel többet kéne összehozni, a hosszútávú cél a 15 kör.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F09%2F08%2Fkoredzes_2%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F09%2F08%2Fkoredzes_2%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F09%2F08%2Fkoredzes_2%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Köredzés"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2011/09/08/koredzes_2#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/3211134" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2011/08/29/ginastica_natural
Ginastica Natural
2011-08-29T09:58:18+02:00
2011-08-29T09:58:18+02:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Péntek du. részt vettem az első M.O-i, Lakatos Péter által tartott 2 órás szemináriumon.</p><p>Nagyon jól sikerült, elég sok mindent mutatott a Péter, talán kevés is volt rá a 2 óra, jobb lett volna inkább 3:)</p><p>Itthon kéne sokat gyakorolni, de nagyon pici a hely, még gondolkodom hogy oldjam meg.</p><p>Lesz még idén instruktori is, ha megvannak a részletek, elgondolkodom rajta</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F08%2F29%2Fginastica_natural%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F08%2F29%2Fginastica_natural%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F08%2F29%2Fginastica_natural%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Ginastica Natural"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2011/08/29/ginastica_natural#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/3187256" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2011/08/29/evezes_5
Evezés
2011-08-29T09:51:31+02:00
2011-08-29T09:51:31+02:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Csütörtökön edzés végén a metcon részben, "végre" én kerültem az evezőpadra.</p><p>Ha jól emlékszem 6-os fokozatra volt állítva a C2.</p><p>20mp munka, 20mp pihenő 10 kör, 901m+ a pihenőidőben valamennyi csorgás, de arra már nem emlékszem.</p><p>950 lenne a cél, van még hova fejlődni....</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F08%2F29%2Fevezes_5%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F08%2F29%2Fevezes_5%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F08%2F29%2Fevezes_5%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Evezés"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2011/08/29/evezes_5#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/3187245" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2011/08/24/hoseg_61
Hőség
2011-08-24T14:56:19+02:00
2011-08-24T14:56:19+02:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Na gondoltam tegnap, biztos nem lesz húzós az edzés a 360gym-ben, csak van egy kis szíve a Ricsinek, látja hogy 38C fok van meg minden.....</p><p>Na peeeersze:)</p><p>Teljesen kicsinált, kicsit gondolkoztam is, hogy hányjak-e vagy sem, aztán valahogy csak leittam belőle:)</p><p>Volt egy jó 15 perces Ginastica Natural blokk, az nagyon bejött!</p><p>Erőblokk pedig:</p><p>10X lehúzás gumiszalaggal (szürke)</p><p><a href="mailto:10Xdeadlift@20kg">10Xdeadlift@20kg</a></p><p>5 fekvőtámasz</p><p>10X power <a href="mailto:swing@20kg(5X2db">swing@20kg(5X2db</a>)</p><p>20Xdupla <a href="mailto:hullám@35mm">hullám@35mm</a> kötéllel</p><p>Na ebből 5 kör, szünet nélkül.</p><p>Becsületünkre legyen mondva zokszó nélkül végigcsináltuk, de Ricsi szerint is szörnyen néztünk ki a végére.</p><p>Aztán a végére egy kis metcon, ami esetemben 10 kör hegyifutást jelentett 20/20mp-es intervallumban.</p><p>Halál:)</p><p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F08%2F24%2Fhoseg_61%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F08%2F24%2Fhoseg_61%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F08%2F24%2Fhoseg_61%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Hőség"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2011/08/24/hoseg_61#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/3177150" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2011/07/14/hits_gym_1
HITS GYM
2011-07-14T14:46:07+02:00
2011-07-14T14:46:07+02:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Ma elmentem a próbaedzésre. Ketten voltunk egy fitnesz edző lánnyal+Ricsi az óravezető edző.</p><p>Sokban hasonlított az edzés a 360-ra, de pl. a bemelegítés az nyújtásokból állt, ráadásul olyan gyakorlatokból, amiket nem is ismertem.</p><p>Kényelmes tempóban dolgoztunk, volt erőblokk rész, és a végén metcon.</p><p>Itt pl. volt ugrálókötél is, ill. pörölykalapács amivel a traktorkereket kellett csépelni:)</p><p>Összesen 4 állomás volt 20 mp munka 10 mp szünet. Ebből 4 kör. Elég volt:)</p><p>Összességében tetszett, de a 360 jobban felszerelt terem, és szerintem az ár/érték arány is jobb. Ha a XVII-be költözünk elgondolkodom rajta:)</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F07%2F14%2Fhits_gym_1%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F07%2F14%2Fhits_gym_1%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F07%2F14%2Fhits_gym_1%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=HITS GYM"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2011/07/14/hits_gym_1#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/3067191" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2011/07/13/edzes_112
Edzés
2011-07-13T10:09:15+02:00
2011-07-13T10:09:15+02:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Tegnap 360gym, megint csak a végét irom le:</p><p>Dupla kettlebell-el:(először 2X16kg-val kezdett mindenki, de hamar váltottunk 2X12kg-ra:)</p><p>5 guggolás</p><p>5 clean</p><p>5 military press</p><p>5 guggolás</p><p>5 push press</p><p>Ez egy kör, úgy kéne csinálni hogy a kör közben nem hagysz szünetet (nem ment)</p><p>10 perc alatt legalább 3 kör.</p><p>Eredmény: 2 kör+ a 3.-ból az 5 guggolás, és az 5 clean megvolt.</p><p>Még nem telt le a 10 perc, de Ricsi szólt hogy ennyi elég lesz, mert látta hogy nagyon kivagyunk, mivel még mindig nincs klima a teremben, és 35 fok van napok óta....</p><p>Csüt. reggel megyek kipróbálom a HITS gym-et is, majd beszámolok!</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F07%2F13%2Fedzes_112%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F07%2F13%2Fedzes_112%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F07%2F13%2Fedzes_112%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Edzés"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2011/07/13/edzes_112#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/3062749" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2011/07/06/dan_john
Dan John
2011-07-06T15:51:50+02:00
2011-07-06T15:51:50+02:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Őszintén és komolyan, nem tudod mi legyen az étkezéseddel? Itt egy ötlet: <span style="font-weight: bold">Egyél úgy, mint egy felnőtt!</span> Állj le a gyorskajákkal, ne edd a gyerek gabonáját, tedd le az édességeket, hagyd abba a nassolást, és - ne tegyél úgy, mintha nem tudnád ezt - egyél több zöldséget, gyümölcsöt. Tényleg ennyire nehéz ez? Hagyd abba a nyafogást! Ne keress kifogásokat! Viselkedj úgy, mint egy felnőtt és ne egyél úgy, mint egy televíziós reklám. Nőj fel!"<br /><br />Dan John - Mass Made Simple</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F07%2F06%2Fdan_john%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F07%2F06%2Fdan_john%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F07%2F06%2Fdan_john%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Dan John"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2011/07/06/dan_john#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/3044700" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2011/07/06/360_gym_meg_mindig
360 gym még mindig
2011-07-06T09:40:09+02:00
2011-07-06T09:40:09+02:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Mennek az edzések továbbra is hetente 2X, de néha a nyári kisebb szabadságok miatt elmarad egy-egy részemről.</p><p>Abban vettem észre a fejlődést, hogy a hétvégén, mikor felcaplattunk a párommal egy magasabb hegyre, neki néha meg kellett állnia, ill. nekem lassítanom kellett miatta.</p><p>Régen kb. azonos kondiban voltunk, most meg ő teljesen kivolt, én meg az orromon lélegeztem nyugodtan:)</p><p>Tegnap az edzés végi metabolikus blokkban az alábbi volt időre:</p><p>10 deadlift 40kg-val (olimpia rúddal, de nekem már csak 2 db 20 kg-os kettlebell jutott)</p><p>10 burpee</p><p>5-5 egylábas guggolás TRX segítségével</p><p>Ez egy kör. Feladat: 10 perc alatt maximális kör</p><p>Most nekem 3 teljes kör sikerült, a 4.-ből pedig a deadlift, és a burpee megvolt, + 1 db egylábas guggolás.</p><p>Ez az alap, legközelebb remélem menni fog a 4 teljes kör is.</p><p>Lesz majd még 2000m evezés is időre, majd azt is felteszem.</p><p>A múltkor 2X500m volt 1 perc pihenővel.</p><p>1.kör: 1:57</p><p>2.kör: 2:12 (nagyon kinyúltam...)</p><p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F07%2F06%2F360_gym_meg_mindig%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F07%2F06%2F360_gym_meg_mindig%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F07%2F06%2F360_gym_meg_mindig%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=360 gym még mindig"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2011/07/06/360_gym_meg_mindig#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/3043603" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2011/06/08/360gym
360gym
2011-06-08T21:07:10+02:00
2011-06-08T21:07:10+02:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Szóval május 17.-e óta ide járok.Nagyon jó kis terem, minden edzés után totál kész vagyok, a "Total Body" edzésektől, amit Sallai Ricsi celebrál.</p><p>Általában SMR-el kezdünk, majd a vállmobilizációs gyakorlatokat, saját testsúlyos törzserő gyakorlatok követik.</p><p>Ezután jön egy "erőblokk" ami kettlebelles nyomásokból, guggolásokból, kitörésekből áll, ill. szokott még húzódzkodás is lenne gumiköteles segitséggel, vagy anélkül.</p><p>A végén pedig a metabolikus felpörgetés mostanában 15/15 mp rendszerben 10 körben:</p><p>Concept2 evezőpad, vagy Airdyne, vagy rope workout, vagy hegyi futás.Kinek mi jut:)</p><p>Halál:)</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F06%2F08%2F360gym%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F06%2F08%2F360gym%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2011%2F06%2F08%2F360gym%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=360gym"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2011/06/08/360gym#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/2968895" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2010/12/01/hetfoi_edzes_military_press_pr
Hétfői edzés, military press PR
2010-12-01T12:17:10+01:00
2010-12-01T12:17:10+01:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Jó kis köredzés volt, de ami a lényeg, hogy edzés végén jobbal kiment a 28-as, ami PR (igaz előtte sosem próbáltam:)</p><p>Járok amúgy rendszeresen, csak blogolni nincs időm, meg nem is tudom fejben tartani pontosan mi is volt.</p><p>Mindenesetre tanultunk már windmill-t, bent presst, és legutóbb snatch-et is</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2010%2F12%2F01%2Fhetfoi_edzes_military_press_pr%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2010%2F12%2F01%2Fhetfoi_edzes_military_press_pr%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2010%2F12%2F01%2Fhetfoi_edzes_military_press_pr%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Hétfői edzés, military press PR"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2010/12/01/hetfoi_edzes_military_press_pr#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/2485690" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2010/11/16/2010_11_16_hetfo
2010.11.16.-hétfő
2010-11-16T09:39:26+01:00
2010-11-16T09:39:26+01:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Tegnapi esti csoportban 3 súlyos variációk voltak:</p><p>nyomás, guggolás,fűrész, és persze sok-sok swing</p><p>Esetemben mindez 12,16, és 20kg-val.</p><p>Nem tűnt annyira brutálisnak sem a swing a 20kg-val, sem a nyomások, itt többször is nyomtam két ismétléseket ballal is.</p><p>Azért elfáradtam, és kaptam Tamástól is további korrekciós gyakorlat javaslatokat a váll asszimetriámra.</p><p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2010%2F11%2F16%2F2010_11_16_hetfo%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2010%2F11%2F16%2F2010_11_16_hetfo%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2010%2F11%2F16%2F2010_11_16_hetfo%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=2010.11.16.-hétfő"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2010/11/16/2010_11_16_hetfo#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/2451849" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2010/11/15/edzesek_szombat
Edzések+szombat
2010-11-15T14:40:05+01:00
2010-11-15T14:40:05+01:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Csak röviden:</p><p>Az edzések mennek heti 2X csoportban, és elvétve otthon is egy kis indian club, haskerék,FMS korrekciós gyakorlatok.</p><p>Ja vettem húzodzkodó rudat is, csak be kéne szerelni az ajtókeretbe.</p><p>Szombaton pedig a vörös iszap károsultak javára felajánlott bevételű rendezvény volt, többféle programmal,amiből én az FMS mérésen vettem részt.</p><p>A tesztet Németh Rita RKC végezte. A 7 feladatból öt 2 pontos lett, kettő pedig 3 pontos (mélyguggolás és kinyomás fekvőtámasz pozícióba)Kaptam korrekciós feladtokat is pl. a vállmobilitás asszimetriám kezelésére is.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2010%2F11%2F15%2Fedzesek_szombat%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2010%2F11%2F15%2Fedzesek_szombat%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2010%2F11%2F15%2Fedzesek_szombat%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Edzések+szombat"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2010/11/15/edzesek_szombat#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/2450155" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2010/11/04/ujrakezdes_2061
Újrakezdés
2010-11-04T10:23:07+01:00
2010-11-04T10:23:07+01:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Tegnap újra elkezdetem csoportos kettlebell edzésre járni.Miért? Mert otthon túl lusta vagyok,csak kerülgetem a golyót,igy viszont nagyobb a motiváció, pláne úgy, hogy az egyik haveromat is sikerült rádumálnom, igy könnyebb meggyőzni egymást, hogy menjünk, ha valamelyikünk lusta lenne.</p><p>Mári Tamás RKC II edzéseit látogatom, akit már régebbről ismerek, anno nála kezdtem az alapokat is. Ugyan kezdő csoportként lett meghirdetve, valójában azonban kb. 3-4 ember volt valóban kezdő, a többi kb. 10 már jó ideje gyakorol, igy hát gondolom részben emiatt is, jó kemény kis edzés lett vezényelve swing, TGU, guggolás, és nyomás variációkkal.</p><p>Már most "érzem a törődést", de holnapra még jobb lesz szerintem:)</p><p>Mindenesetre otthon is igyekszem magam rávenni egyelőre FMS, indian club és haskerék gyakorlatokra azokon a napokon amikor nincs edzés. Ha sikerül, akkor jelentős fejlődést várok, a mostani nem túl acélos erőmhöz, és kondíciómhoz képest.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2010%2F11%2F04%2Fujrakezdes_2061%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2010%2F11%2F04%2Fujrakezdes_2061%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2010%2F11%2F04%2Fujrakezdes_2061%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Újrakezdés"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2010/11/04/ujrakezdes_2061#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/2422607" border="0" /></a><br /></p>
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
https://warrior.blog.hu/2010/06/05/indian_club_szeminarium_2
Indian Club szeminárium
2010-06-05T22:33:00+02:00
2010-06-05T22:33:00+02:00
buddy
https://blog.hu/user/90834
<p>Kifejezetten vártam már, és nem csalódtam!</p><p>Sajnos az előző esti céges buli a Balatonnál, eléggé "elhúzódott":) így kissé kótyagos fejjel érkeztem, és így a koncentrációm nem volt teljes, márpedig igencsak összetett mozgásokat tanultunk, amire oda kellett figyelni.</p><p>Na majd jól gyakorlok itthon, és jobb lesz.Vagy ha mégsem akkor elmegyek újra, de kipihenten:)</p><p>Még egy kép is készült, szerencsére nem túl közelről, így talán nem látdzik mennyire kész vagyok:)</p><p> <img class="aligncenter size-medium wp-image-5453" title="Indianclubseminar" alt="" src="http://rkchungary.files.wordpress.com/2010/06/indianclubseminar1.jpg?w=300&h=180" width="300" height="180" /></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2010%2F06%2F05%2Findian_club_szeminarium_2%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2010%2F06%2F05%2Findian_club_szeminarium_2%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fwarrior.blog.hu%2F2010%2F06%2F05%2Findian_club_szeminarium_2%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Indian Club szeminárium"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://warrior.blog.hu/2010/06/05/indian_club_szeminarium_2#comments"><img class="item_ctp" src="https://warrior.blog.hu/rss/image/post/id/2059450" border="0" /></a><br /></p>
club
indian
0
Warrior
https://warrior.blog.hu
http://rkchungary.files.wordpress.com/2010/06/indianclubseminar1.jpg?w=300&h=180