Tegnap megsérültem edzés közben....:(

A szokásos alapos bemelegítés után és rávezető gyakorlatok (fallal szemben guggolás, hallo,deadlift) után elkezdtem a kétkezes swing sorozatokat 20-val.

A terv az volt hogy minden 2. perc-ben 20 db swing, mindez 5 kör. Ahogy eddig is a legnagyobb hangsúlyt nem az edzés volumenére (összesen 100 swing közel sem "nagy szám"), hanem a technikára helyeztem. Helyes légzés, teljes feszitetség, egyenes hát, vállizület a tokban, stb.

Ennek ellenére a 2. körben egyszer csak hirtelen nagyon erős fájdalmat éreztem a derekamban, vagy a gerincem alsó részén,nehéz pontosan meghatározni.

Azonnal le kellett tennem a súlyt (16kg) további edzésről szó sem lehetett. Elővettem az SMR hengert, és próbáltam vele masszirozni a hátam derekam alsó részét, de meg kell mondjam, hogy minden mozdulat nehezemre esett.

Sajnos a helyzet az elmúlt kb. 24 órában nem igazán javult, menni igy csak úgy tudok mint aki besz@rt..:(

Pár évvel ezelőt már előfordult ilyesmi, de nem edzéstől, és emlékeim szerint nem volt ennyire fájdalmas. Remélem hamarosan javul a helyzet, met ha nem akkor kénytelen leszek orvoshoz fordulni. Nem mintha értenék hozzá, de még az is lehet hogy gerincsérvem lett...

Nem igazán tudom mit csináltam rosszul, ill. érzésem szerint semmit, de most eléggé idegbeteg vagyok ettől az egésztől.