Na,a következő van:
Időről időre nekiálltam edzegetni a bellekkel, legutóbb a Simple and Sinister programmal ami új az RKC programminimum (TGU és swing)
A lényeg amit most már tényként könyvelek el: a swinget -bármennyire is "'az univerum közepe" hanyagolni fogom.
A fasz kivan vele, hogy közel 10 év gyakorlás után is folyton megsérülök miatta.
Persze tudom magamnak köszönhetem meg minden....leszarom, elegem van belőle, van 100x másik gyakorlat ami jó lesz nekem, ami persze egyik sem swing, de tojok rá.
Saját magamnak fogok kialíakítani gyakorlat sorokat, abból amit ismerek, úgymint:
GFM, IC,haskerék,húzódzkódás, kettlebell (Guggolás, TGU,clean+MP, swing és snatch kuka), ill. elkezdetem olvasni a CC-t abból is lesz benne pár dolog.
Ha ezeket mind csinálom tuti kurva erős leszek:)
bemelegítés gyanánt @16kg:
3x10 deadlift
3x5-5 hallo
3x5 goblet squat
Majd gyakorlás jelleggel:
3x1-1 TGU@16kg
3x3-3 MP@16kg
harcos húzódzkodás: 5,4,3,2,1
