Warrior

...a változatosság napja.

Jó későn kezdtem neki, úgyhogy nem igazán tudtam koncentrálni, ennyi sikerült, tovább nem erőltettem:

5/5 TGU

15 front squat

10/10 hallo

10/10 pull up

5/5 windmill

A szerda pihenőnap, a csütörtök pedig könnyű.Ennek jegyében:

4 létra c&P

50 snatch (5/5 X5)

A szokásos ETK program ismét:

3 (1,2,3) létra C&P

80 (20,15,15,15,15) swing-5 perc

Ja, és megvan a dedikált könyvem Paveltől. Csak 1-2 mondatot váltottunk+kézfogás, fénykép, de így is lehetett érezni, hogy hatalmas kisugárzása van a palinak.

C&P: 3 (1,2) létra

3X20 swing

Mától indul az ETK újra a kemény nappal.

A hétvégén ugyan nem részben vidéken, részben KM táborban leszek, de majd igyekszem beiktatni ezt-azt.

Húha jó rég nem írtam...

Volt egy kisebb betegség is közben, de most már minden ok.

Az utóbbi napokban sikerült főként a szabadban edzeni ami sokkal élvezetesebb mint a szobában.

Nem igazán volt tervszerű a dolog inkább csak gyakorlás jelleggel ment:

10/10 snatchek 3-5 sorozat alkalmanként

kétkezes swing:20

kétkezes pörgetős swing: 20X2-3

egykezes pörgetős swing: 15X2-3

clean and press: 3 létra (1,2) alkalmanként

Hát ennyi, igyekszem visszatérni az ETK programhoz keddtől , ma még gyakorolgatok.

A már-már szokásosnak nevezhető  edzőtermi edzés volt vasárnap, kicsit kótyagos fejjel az előző napi éjszakába nyúló ivászatnak köszönhetően.

10 guggolás

10/10 hallo

5/5 windmill

10/10 snatch

Ebből 3 kör.

Extrának pedig:

3 létra (3,2,1) húzódzkodás visszafelé haladva

2X10 kétkezes pörgetős-elkapós swing (pincérelkapás??)

Ez utóbbi természetesen az udvaron, a társasházban lakó kismamák érdeklődő tekintete által kísérve:))

Délelőtt elmentem az újrakezdő szemináriumra, rámfért egy kis ismétlés a P1-P2 anygból, főleg ha megpróbálom a P5 vizsgát 3 hét múlva.

Hazaérés után pedig lendületből -még nem lemerevedve- megcsináltam az aznapi adagot:

4 (1,2) létra CP

32 swing

Ez utóbbi persze viccesesn hangzik, de hát istenem 2-t dobtam a kockával, ami a 200-as max. ismétlésszámot és a 80%-os intenzitást véve így jött ki.

Becsületemre legyen mondva, hogy kb. 55mp alatt csináltam meg 2 perc helyett:)

Csak a szokásos:

4 létra CP

laza snatchek (nem dobtam és nem számoltam, csak amig jólesett)

Na ez fájt...de csúnyán..:)

Adyligeten volt a rendezvény, meglepően sokan jöttünk össze. Találkoztam pár blogoló fanatikus RKC jelölt társammal is, eldumcsiztunk jól.

Az edzés 10-15h-ig tartott mindössze 30 perc szünettel, úgyhogy nem nagyon volt időnk fázni:). Mindenféle -számomra- új gyakorlat is volt, a legjobban a pörgetős, elkapós, kis hijján önmagunkban kárt tevős dolgok tetszettek, ezeket majd gyakorlom otthon is.

Persze csak a kertben, mert lehet megharagudna a többi lakó, ha a 3.-ról leesne a golyó a teremgarázsig:)

Másnap, de még ma is elég kellemesen érzem minden porcikámat, dehát tudtam előre hogy ez lesz...és még fizettem is érte:)

4 létra CP

laza snatchek

Ma változatosság nap, szombat pedig PAIN DAY!!!

Ha hétfőn nem írok, akkor nem éltem túl...:)

Ismét egy barátom edzőtermében volt a gyakorlás. Ő a futógépre esküszik, fogyni akar...

A WD-ről hallani sem akar, szerinte az öngyilkosság...mindegy, nem vagyunk egyformák, nem próbálom meggyőzni.Egyszer megpróbálta a CP-t a 16-osommal, majd elkerekedett szemmel közölte, hogy ez jó k... nehéz. Csak mellékesen a srác kb. 185 magas, és 100kg..:)

5/5 TGU

15 guggolás

10/10 hallo

5/5 windmill

5/5 snatch

Ebből 2 kör.

Bónuszként 2 (3,2,1) létra húzódzkodás visszafelé haladva a fokokkal.

Hétfőn pihenő, kedden lógtam.....

Ma könnyü nap lesz

Pár napig nem voltam blogközelben, így most pótolom az elmúlt napok lemaradását:

4 létra (1,2) CP

120 swing-10 perc

Ez utóbbi katasztrófa.....:( Egyszerűen nem értem miért, de nem megy. Olyan mintha visszafejlődnék...igaz ugyan hogy nem vagyok túl rendszeres gyakorló, de pl. tavaly nyáron meg tudtam csinálni 200 swinget 10 perc alatt. Most meg....

4 (1) létra CP

40 snatch (4X5/5)

Kedden ellógtam a kemény a napot....úgy tervezem hogy hétfőn amikor úgyis szünnap van, és vélhetőleg jobban rá is érek bepótolom. KM edzés úgysem lesz aznap.

Amúgy azért is maradt el a keddi edzés mert a hétfői KM edzésen is volt erőnléti rész:

10 fekvőtámasz

10 felülés

10 guggolás

Ebbő maximális intenzitással ahány kört tudsz. Sajna nem kérdeztem meg utólag, hogy hány perc volt rá, én 6 kört tudtam csinálni, és ezt eléggé durván meg is érzetem másnap, azaz kedden.

2 kör:

5/5 TGU

15 guggolás

10/10 hallo

5/5 windmill

10/10 egykezes ütős swing

Délelőtt még egy 1,5 KM edzés is bejátszott, jó volt gyakorolni kicsit újra az alapokat is.

Jövő (12.) héten még maradnak a 3 létrák CP-ben, de a változatosság napján már 3 kört szeretnék csinálni a fentiekből. Aztán hetenként 4 majd 5 létra, utána pedig szép lassan nőhetnek a fokok is rajta:)

Délelőtt a "szokásos" Polar own zone spinning az Oxygen-ben, az eddigiek közül most volt a legalacsonyabb az óra által belőtt tartományom: 118-148. Ehhez képest egész jól ment, csak néha kellet visszaülnön a nyeregbe a "hegyen"

Estefelé pedig:

clean and press: 3 létra (1,2)

60 swing-4 perc

2 kör:

5/5 TGU

15 guggolás

10/10 hallo

5/5 windmill

10/10 egykezes ütős swing

A terv az hogy a változatosság napján 3 kör legyen a jövő (12.) héttől. Az egykezes ütős swinget ki akarom cserélni valami másra, mert Peti is írta v.hol, hogy nagyon nehéz kontrolllálni hogy az egykezes swingeknél, hogy a vállad a tokjában maradjon.

Jelentkeztem a 29.-i pain day-re(én voltam a 3. jelentkező a Tactical-ban) is, majd ott biztos tanulok valami újat amit beilleszthetek a saját programomba is.

Nah megvolt a síelés, tuti volt nagyon.

A hét híre hogy újra csatlakoztam a régi krav-maga csoportomhoz. Persze rögtön sikerült egy olyan edzésre elmennem ahol a többiek elmondása szerint is nagyon meg lettünk hajtva. 4(!) támadó elleni védekezés -leginkább a "zombis" játék alapjain- volt a menün, 2 percen keresztül, gyilkos volt.

Botos technikák is szép számmal lesznek a közeljövőben Olivér (G3) szerint , aki most hosszabb ideig az edzéseket tartani fogja a Peti (E1) helyett. Fő a változatosság , én szeretem hogy szinte minden instruktor egy kicsit másképp vezényli le az edzéseket.

Ezen kívűl beiratkoztam András (G1) hétvégi kezdő/újrakezdő csopotjába is, hogy az alapokat is felfrissítsem+ igyekszem a már meghirdetett KM szemináriumokon is ott lenne (autós,Bulletman, stb.)

Remélem hamar formába lendülök....

Tegnap egy nagyon könnyű átmozgató edzés a 16kg-ossal:

clean and press 3 létra

3X 5/5 snath

Megint nem edzettem pár napig, őrület mi van a munkahelyemen, minden nap estig bent vagyok, és mire hazaérek örülök hogy élek.

Direkt odatettem szinte a szoba közepére a golyót, hogy úgymond motiválva legyek a felvételére, de nem -inkább kerülgettem...tegnapig.

Semmi extra nem volt, de nekem már ez is keménynek számított:

3X3 létra clean and press

110  kétkezes swing-8 perc

Elég gáz, főleg hogy eléggé kivoltam ezután is, ideje újra a fejlődés útjára lépni.

Ennek érdekében ittam is gyorsan a kazeines shake-t este.

Most pár napig másfajta edzés lesz, ugyanis hétvégén síelni megyek, de előtte még van 1-2 alkalom edzeni:)

Némi kihagyás és lustálkodás után újra itt.

Végre eljött a nap, amikor a szabadban is bátran lehetett edzeni, akár egy szál pólóban is.

Át is caplattam a fateromékhoz jól, és ott ment a móka:

10/10 ütős swing bemelegítésnek

100 snatch (5X10/10)

Nem volt túl változatos mi?:) Azt vettem észre hogy kicsit mintha ropognának a vállaim, nem is a gyakorlatok közben, hanem csak úgy általában,pl. ha kinyújtózom.

Azt gondolom bőven van mit erősíteni rajtuk úgyhogy igyekszem több TGU-t beiktatni majd az edzésekbe. Próbálok arra is figyelni hogy a vállam a tokjában maradjon gyakorlás közben, de ez nem túl könnyű...

Ja igen, majd elfelejtettem: Beszereztem egy doboz Protein 80 kazeint, ami remélhetőleg elősegíti a fejlődésemet, lassú felszívódásával. Edzés után/lefekvés előtt szedem, az ízétől (eper) nem vagyok különösebben elájulva, de azért iható.

Vidékre mentünk a hétvégére, úgyhogy reggel indulás előtt toltam:

3 létra (1,2) clean and press

75 kétkezes swing -6 perc alatt

Vasárnap este értünk haza, de totál kivoltam a szombat esti buli után, úgyhogy elmaradt a móka, ma megpróbálom bepótolni.

12 guggolás

5/5 TGU

8/8 gyűrű

12/12 egykezes "ütős" swing

5/5 windmill

Ebből két kör.

Kifejezetten könnyű napot tartottam:

-3 létra (-2 fok) clean and press

-pár perc könnyű snatch

1-2 hete elkezdtem a Warrior Diet (bővebben itt: www.warriordiet.com) nevű diétát.

A főbb pontok:

1.Éhezz kontrollal napközben.

2. A főétkezésed legyen este.

3. A méregtelenítéshez pár naoig ne egyél húst.

4. Adj meg minden szükséges vitamint, ásványi anyagot a testednek

5. Ne egyél szénhidrátot kizárólag magában. (ezen kívűl van még 1-kombináció amit el kéne kerülni)

6. Kerüld el a hormonokban, kemikáliákban, fruktózban gazdag ételeket

7. Az étkezéseid között válaszd el amikor szénhidrátban, proteinben, vagy zsírban gazdag az étel.

8. Az éhezési szakaszban végezz rendszeres testedzést.

Na ezekhez próbálom tartani magam. Nem könnyű néha a napközben időszakosan rámtörő éhséget "átvészelni" de egy kis gyümölccsel, vagy pár szem mogyoróval, mandulával menni szokott. A nehézséget inkább az jelenti, hogy amikor este legkorábban 6 körül hazaérek a melóból, na addigra már tényleg farkaséhes vagyok. És ekkor kéne nekiállni edzeni......

Tegnap úgy csináltam, hogy ettem egy keveset zöldség felvágott, sajt egy fél zsemlével, és ettől kicsit megnyugodtam. Végigcsináltam az edzést, és utána álltam neki a nagyobb adag kajának. Nehéz ám megállni, hogy ne addig egyek amíg szeretnék, hanem félbehagyjam, és kés villa helyett ágyúgolyót vegyek a kezembe.....:)

Remélem -és az ígéretek- szerint hamarosan lesz magyar nyelvű anyag is a WD-ről a kettlebell honlapon (www.kettlebell.hu) , kíváncsian várom!

Addig is ha van valakinek saját tapasztalata, ezzel a diétával azt szívesen várom.

A kemény nap programja:

3 (1,2,3) létra clean and press

swing: 8perc-140

A létrák között 5 perc szünetet tartottam, de kevesebb is elég lett volna. Jövő héten már 4-es, aztán pedig 5-ös létrákat szeretnék csinálni 3 létrafokkal.

A swingnél az a helyzet, hogy kicsit csalódott vagyok az eredmény miatt, de dolgozom rajta:) Nem is annyira tüdővel nem bírtam, sokkal inkább az alkarom készült ki.

Februártól mindenképpen újrakezdem a krav-maga edzéseket is, egy hosszabb kihagyás után -már alig várom!

Vasárnap egy barátomnál edzettem. Egy szép budai társasház alsóm szintjén van egy klassz konditerem, általában nincs több 1-2 embernél rajtunk kívűl, így kényelmesen elférek. Kicsit csodálkozással vegyes aggódással néznek rám minden alkalommal amikor a súlyt cipelve megérkezem, egyrészt a biztonsági szolgálat emberei a bejáratnál, másrészt a teremben lévő arcok, amikor elkezdem "lengetni" a golyóbist:)

Szóval:

Változatos napom volt:

3X10 guggolás

3X10 "jó reggelt"

3X 5/5 TGU

3X 5/5 gyűrű

3X 10/10 egykezes váltós swing

2 (1,2,3) létra húzódzkodás

Lesz ez még több is:) Hétfőn szünnap volt, kedden jön a kemény nap....