Vasárnap ért véget a 3 napos kurzus, aminek utolsó napján mi is ott voltunk Judittal.
Ő mint áldozat, én mint néző:)
Ráhelt kapta meg mint instruktor jelöltet , aki a swing rejtelmeire próbálta rávezetni -nem volt könnyű dolga szegénynek:)
A 45+10 perc után pedig végignézhettük a grad workout-ot, ahol rendesen megizzasztották a résztvevőket.
A másik hír, hogy Matyi megcsinálta a beast challenge-t, Mo.-n elsőként, a világon pedig 7.-ként. Ez már valami!
Kezdjük mindjárt a legnagyobb durranással:
Lakatos Pétert a magyarországi kettlebell edzések meghonosítóját, és vezető oktatóját Pavel "RKC Team Leader"-ré nevezte ki ami igen komoly elismerés, és mi tagadás engem is motivál, hisz látom, hogy pár év alatt hova lehet fejlődni. Ezúton is gratulálok!
A másik hír, hogy barátnőmet sikerült rávenni, hogy az októberi RKC képzésen áldozatnak jelentkezzen, azaz az instruktor jelöltek többek között rajta mutathassák be hogyan tanítják majd meg leendő tanulóikat az egyes gyakorlatokra. Remélem tetszeni fog neki:)
Magamról:
Semmi extra, megy tovább az RKC Programminimum még a hó végéig, utána ETK lesz.
-bemelegítés
- fallal szemben guggolás (2X20)
-hallo (2X10/10)
-pumpáló nyújtás (2X20)
-5 perc TGU folyamatos kézcserékkel
Pénteken egy utazási rendezvényen voltam, ahol az egyik standnál nagyon kedvesen felajánlották, hogy megmérik a testzsír százalékomat.
Mivel láttam, hogy egy komolyan vehető készüléket (Omron BF-300) hoztak magukkal, így örömmel ráálltam a dologra, hisz magam is kiváncsi voltam.
Az eredmény: 12,3% lett, ami nekem legalábbis kellemes meglepetés.
A pénteki spinning edzés elmaradt, mivel tökegyedül érkeztem az órára, így nem akartam az edzővel sem kiszúrni, mondtam, hogy inkább elmegyek erősíteni.
3X4 húzódzkodás
3X tolódzkodás
Nem voltam valami lelkes, úgyhogy ennyi.
Szombaton pedig 12 perc swing, a szünetekben folyamatos mozgással, kocogással.
-bemelegítés
- 2x15 guggolás fallal szemben, 2X10/10 hallo, 2X15 pumpáló nyújtás
-5 perc folyamatos TGU
Szombaton Adyligeten került megrendezésre a szeminárium, aminek keretében a már legalább az ETK-ban szereplő gyakorlatokkal tisztában lévőknek, új és izgalmas kihívással kellett szembenézniük, úgymint:
- bent press
- windmill
- pistol
A végén pedig volt egy jó 25 perces változatos köredzés, az újonnan tanult, és a már régi jól bevált ETK-s gyakorlatokat ötvözve ill. a súlyokat is váltogatva.
Lett is rendes izomlázam másnapra:)
Az is kiderült, hogy elég rendesen asszimetrukus a két vállam mobilitása, a jobb oldali kárára, de erre is kaptam javaslatokat, hogy mit kéne csinálgatni vele.
Nem kicsit vagyok lelkes, mivel hivatalosan is kijött a hír , hogy 2009 áprilisban 1 hetes netanyai tábor lesz, amit ráadsául Eyal vezet!!
Innnetől kezdve, már csak a rendszeres edzésre járásra,a kemény munkára, és nem utolsó sorban sajnos a pénz összegyűjtésére kell figyelnem.
A tegnapi nap:
-bemelegítés
-10 perc fallal szemben guggolás, hallo, pumpáló nyújtás
-12 perc swing sorozatonként kényelmes megállásig, a sorozatok között kocogás (kb. 120 amúgy)
Ma (pénteken) pedig a lassan szokásosnak mondható 1,5 órás "own zone" spinning.
Tegnap a nyomorult dugó miatt nem értem oda KM edzésre, nem kicsit voltam ideges...:(
Ezentúl még fél órával korábban indulok el, mert hétről-hétre súlyosabb a közlekedés úgy látom.
Amúgy meg:
-bemelegítés
- 10 perc fallal szemben guggolás, hallo, pumpáló nyújtás
- 5 perc folyamatos TGU
Az augusztus a nyaralás jegyében telt, kettlebellt csak ritkán fogtam a kezembe, edzésekre sem nagyon mentem.
De itt a szeptember, kicsit megrázza magát ilyenkor az ember, úgyhogy ismét KM edzések Olivérnél heti 2X+ a hétvégén volt Tal búcsú edzőtábora is, ami egyszerűen őrült jó volt.
Csupa haladó technika, nem csak az alapok, ami azért feldobja az embert. Legalábbis engem..
A legjobb rész pedig a Bulletman, nem is vitás. Nagyon más tud ám lenni, amikor felpörgetve lihegve, becsukott szemmel állsz, és hirtelen hátulról átkarol egy 100 kilós ember és teljes lendületével a földre visz, és nem ereszt...Vagy éppen késsel támad rád, amiben egy kisebb sokkoló is be van építve....
Na ott aztán lehet (muszáj) improvizálni és bedobni teljes eszköztáradat és erődet(!) eggyüttesen, hogy leküzdd a támadódat, és épségben elhagyd a helyszínt.
Nagyon tanulságos volt.
Ami a kettlebellt illeti a sok kihagyás miatt az RKC program minimummal megyek tovább, azaz swing és TGU (ami a kedvencem egyébként)
Ennek jegyében telt a hétfői nap, azaz swing és TGU volt a soron gyakorlás jelleggel.
Rohadt meleg volt, úgyhogy rendesen szakadt rólam a víz...
A szombat volt az egyetlen említésre érdemes nap, az viszont elég intenzív lett:
Délelőtt 1,5 órás privát KM edzés DJ-vel, nagyon állat volt, és jól el is fáradtam, de egész jól mentek a technikák.
Délután kettlebell edzés a haver edzőtermében:
3X20 swing
2X15 flip swing
3X 3/3 windmill
3X 10 guggolás
2 létra (3,2,1) húzódzkodás
És aminek külön örülök, hogy mindkét lábbal ment 1 ismétlés pistol a 16kg-val!:)
a szomszéd teraszáról vihogó tinilányok vizslatásától kísérve (muhaha:):
5 létra C&P
3X 10/10 snatch
Swing is dukált volna, de végül idő hiányában elmaradt, csak erre futotta:
3 létra (1,2,3) C&P
Szerintem vicces lett:) a telefonomban lévő fényképezővel csináltam, úgyhogy nem lett a minőség netovábbja.
Magamról is csináltattam egy túlexponbált vicceset, külön felhívnám a figyelmet a nyakamban fityegő kis csecsebecsére:)
Elkezdtem az udvaron újra az edzéseket tegnap este, még pont a vihar előtt, ezt találtam ki:
HG Workout:) 16 kg 2 kör:
20 swing
1/1 TGU
2 létra C&P
20 swing
5/5 snatch
20 swing
Voltam továbbá Csíky Ferinél az alapszintű SMR szemináriumon vasárnap, nagyon hasznos volt, használni fogom mindenképp.
Alakul a nyakam, de még nem az igazi..:(
A masszőr azt mondta legyek türelmes, de elég nehéz...már edzenék 1000-rel.
Fura módon a jobb mellizmomban is kellemetlen fájdalmat érzek, ha olyan szögben fordítom a fejem, hogy még érezzem nem múlt el teljesen a dolog.
Most azon agyalok,hogy a KM tábort kihagyom, helyette viszont benevezek az SMR szemináriumra
Péntek du. elmentünk a barátnőmmel az Oxygen-be ahol arra gondoltunk, hogy kipróbálunk egy újfajta edzést a neve: Hot Iron
Kb. 2/3-1/3 arányban a lányok voltak többségben, az edzést pedig egy igen szálkás testű hölgy tartotta.
Az elején nagyon fura volt pl. a bemelegítésnél hogy zenére ment a dolog, csak mondjuk nem Rammstein-ra mint a Matyinál, hanem valami tingli-tangli lakossági house-ra:)
Na mindegy...a lényeg hogy aslapvetően jól átmozgatott, de a könyököm megfájdult másnapra a fekvenyomó jellegű, illetve a tricepsz (homlokra hajlítás) gyakorlatokról.
A könnyű napot ami pénteken lett volna elcsúsztattam, és szombat reggel csináltam meg:
5 létra C&P
5/5X5 snatch
Kora délután gondoltam, hogy megcsinálom a változatos napot.Neki is kezdtem a TGU-val, de az utolsónál már éreztem, hogy kicsit húzódik a nyakam.
Azért a guggolást, windmillt, hallo-t, meg egy kis snatch-et megcsináltam, de a végére totál beállta a nyakam sajna. Hogy pontosan mitől azt nem tudnám megmondani.
Többször előfordult már velem ugyanez, néha reggelre így ébredtem, néha csak egy rossz hirtelem mozdulat, most meg edzés közben, lehet hogy nem jól csináltam a TGU-t?
Vagy szerepe van, hogy beindult a légkondi szezon autóban, munkahelyen egyaránt?
Ma megyek masszőrhöz, remélem segít rajtam....
3 (3,3,3) létra clean and press
5 perc swing-90 ismétlés
ennyire futotta
a változatosság napja újabban:
5/5 TGU
15 guggolás
10/10 hallo
5/5 windmill
5/5 snatch
Ebből 2 kör.
Szombaton a tervezett edzés volt, azaz:
5 (1,2) létra C&P
120 swing- 10 perc
Vasárnap airsoftozni voltunk, nagyon állat volt, ment a gyilok 1000-rel:)
A lúdtalpam kicsit gágogott utána szegény, de erősítjük azt is.
Ezen felül a pistolt gyakoroltam GTG jelleggel:
3 (bal, gyengébb láb), 2 (jobb) X3 sorozat
Nem sok, de még így is többször seggre ültem, főleg ha fejben nem koncentráltam eléggé a gyakorlatra.
Gárdonyban voltunk a hétvégén, vittem a kispajtásomat is:)
5 (1,2) létra C&P
3X20 swing
20 flip swing
20 flip swing egykezes váltós
Szombat este volt egy kis elhajlás, így vasárnap csak kerülgettem a golyót....
Az elmúlt héten jópár KM instruktor is sikeres vizsgát tett és sokan G4, ill. ketten G5 fokozatot szereztek.
Bele kell húznom most már nekem is:)
Elkezdtem gyakorolni a pistolt GTG jelleggel. Sajnos a lábam -főleg a bal- elég gyenge, bőven ráfér az erősítés. 2-3 ismétlést tudok megcsinálni egyszerre, a jobb lábbal talán 4-et is.
Igyekszem kicsit asszimetrikusan dolgozni azaz a bal lábbal többet csinálni, hogy valamennyire hozzáerősödjön, nyilván ugyanolyan sosem lesz, de azért törekedni kell rá.
A másik dolog, hogy elkezdtem minnél többet mezítláb járkálni, illetve minnél többet lábujjhegyen valamint "medvejárásban". Ez utóbbi a talp külső élén való járást jelenti, úgy hogy közben a lábujjaimat is behajlítom. Beszerzés alatt van továbbá egy masszázshenger szerűség amivel szintén elsősorban a talpamat, és annak izmait akarom megdolgozni.
Mindezekre azért van szükség, mert elég kemény lúdtalpam (bokasüllyedésem) van:(
A lúdtalpbetét persze segít, viszont a használatával még kevésbé vannak munkára fogva azok az izmok amik gyengék. Ezért a tornáztatás.
A távolabbi célja pedig, fizikailag bírja a 9+9+5 napos, napi 8-10 órás fizikaimegterhelést a remélhetőleg jövőre esedékes KM instruktori képzésen....
csütörtök:
5 létra c&P
40 snatch
ma változatosság napja lesz, de szeretném kicsit megnyomni, sok TGU-val, és swinggel, meg guggolással, meg windmillel, meg snatch-el:)
3 létra (1,2,3) clean and press
100 swing- 8 perc
Jövő héttől a kemény napon 4 létrát, majd utána 5 létrát szeretnék csinálni.
Aztán lehet feljebb menni a fokokkal is
Megvolt az első hazai RKC képzés, ami igen nagy szó, pláne aki el is végezte a kurzust:)
Akik tartották:
Pavel Tsatsouline - az RKC rendszer atyja, félisten:)
Kenneth Jay (SWE) - Senior RKC (ezt a fokozatot a világon kb. 6 ember birtokolja)
Dr. Mark Cheng - RKC Team Leader
Az alábbiakban Dr. Cheng (Doc) beszámolóját olvashatjátok, szerintem nagyon jól sikerült, részletes és szórakoztató is egyben:
http://kettlebellslosangeles.blogspot.com/2008/05/european-rkc-tour-epilogue.html
Reggel nem sokkal felkelés után álltam neki:
4 (1,2) létra C&P
126 (9X14, 30 sec on, 30 sec off) swing-9 perc
Ma még lehet kint is "bohóckodom" majd a kertben a flip swinget imádom:)