Warrior

-KM civil instruktori képzés elvégzése, és lehetőség szerint G3 szint megszerzése

-Saját KM csoport indítása

-Rendszeres kettlebell edzések folytatása Prog.min, majd, ETK alapján

-ha ez előbbi menni fog, akkor felkészülés a HKC-ra, vagy az RKC-ra

-HKC vagy RKC sikeres elvégzése

-FMS képzés sikeres elvégzése

-angol középfokú nyelvvizsga megszerzése

-suli sikeres befejezése

-új hivatás megtalálása, és sikeres beilleszkedés

-polgári természetőr vizsga sikeres abszolválása

-Zhelath alapjainak megismerése, és alkalmazása

Kemény lesz, de igyekszem és menni fog!!

U.I: Ja és rendszeres blogolás:))

Ami sikerült és pozitív:

-KM edzőtábor (Izrael), G1 szint vizsga

-indian club szeminárium alap gyakorlatok megismerése és alkalmazása

-FMS felmérés, és korrekciós gyakorlatok alkalmazása

-jól haladok a suliban

Ami nem sikerült:

-rendszeres kettlebell edzések és ETK program betartása

-rendszeres KM edzések

-fejlődni az angolban

Semmi extra, csak a "szokásos" FMS korrekciós gyakorlatokat vettem végig, majd az indian club-ot vettem elő, amivel megdolgoztam a a fogásomat rendesen:)

Rendszeresíteném ezt az FMS dolgot és karácsony előtt vagy után kéne csinálni egy visszamérést is, remélem lesz látszata.

További nagy tervek vannak az elkövetkező hónapokra, de erről majd később, ha biztossá válik:)

Na az előző két naptól (szerintem főleg a húzodzkodástól) olyan csúnya izomlázam van , hogy kész:) Mondjuk mire is számítottam:)))

Mivel nem is vagyok otthon, így a gumiszalagot hoztam magammal, de az izomláz miatt nem igazán vitt rá a lélek, hogy elő is vegyem....

Ma edzőteremben voltam.

6X3 taktikai húzódzkodás

3/3 egylábas guggolás

3/3 egylábas guggolás 10kg-os kézi súlyzóval a kézben.

Reggel az összes FMS korrekciós gyakorlatot végigvettem amit ismerek.

A TGU szuperül ment tenyérig, egyáltalán nem emelkedett fel a lábam.

Viszont az aktív nyújtott lábelemelés katasztrófa volt, majd betojtam a gyakorlat közben úgy erőlködtem.

Aztán még szinté de. own zone spinning edzés 1:30 óra az Oxygenben.

Majd du. KM edzés Olivérrel.

Jó belecsaptam a lecsóba így újrakezdés gyanánt:)

Rövid bemelegtítés után, azt csináltam ami eszembe jutott és kedvem volt hozzá:

-fallal szemben guggolás

-hallo

Majd indian club variációk, nem mindnek tudom a nevét, de volt pl. barbarian squat, TGU clubellel, stb.

Hétfőn leporoltam a bellt:)

Kis bemelegítés után 3X3/3 TGU-t csináltam ügyelve a helyes technikára és feszítésre.

Tegnap pedig csak FMS, az általam ismert összes korrekciós gyakorlaton végigmenve.

A múlt héten sikerült megvalósítanom régi tervemet (álmomat) és a hazai IKMF képviselet 5 másik tagjával együtt 1 hetet a krav-maga szülőhazájában Izraelben (Netanyában) töltöttem edzéssel, ill. városnézéssel.

Rengeteget lehetne írni, a lényeg: Aki teheti próbálja ki, menjen el, úgy tudom már szervezik a következőt.

Címszavakban a program: Eyal, Tamir, Zevik, Tal, Shimon, Amnon, edzés a tengerparton, edzés a vízben (kb. 19 C, brrrr), edzőteremben (Gabi Noah-é), buszon, szabadban, fizikai és mentális tréning, új szemléletmód, falafel:), jeruzsálemi és holt-tengeri kirándulás felkészült idegenvezetővel, kibuclátogatás, Haifa és Akko városa, vizsgalehetőség.

Ez utóbbival is éltem, így mostantól a Graduate 1 (G1) fokozat büszke tulajdonosa vagyok, két honfitársam pedig sikeres Expert (E1 ill. E2) vizsgát tett.

A vizsga elég szűk körben zajlott (összesen 4 ember), ráadásul két vizsgáztató Zevik Cohen (Expert 4) ill. Tal Kvores (Expert 2) előtt, így azt hiszem mondhatom, hogy rajtunk volt a szemük:)

Ma átvittem a bellt, a szüleim kertjébe, nagyon szuper idő volt,kár lett volna kihagyni.

Azt csináltam ami épp eszembe jutott, és kedvem volt hozzá:

-3/3 TGU

-5/5 clean

-5/5 MP féltérdről (FMS korrekció)

-3/3 TGU

-5/5 clean

10/10 snatch

Majd ezek után:

-húzodzkodás a diófán:) 2X4

-1/1 pistol saját súllyal

-1/1 pistol 16 kg súllyal

-1/1 pistol saját súllyal

-1/1 BUP 16 kg

A pistolnak és a BUP-nak örülök, hosszú idő óta nem is próbáltam, ennek ellenére mindkettő simán ment.

Nem igazán jegyeztem, hogy melyik nap mit, de az új szerelem a clubbell.

A múltkori rope workout & clubbell szeminárium után szereztem be egy 6 kg-ost.

Amihez volt kedvem az csináltam, szintén a szeminárium anyagából merítve, de a gyakorlatok nevét, még nem igazán tudom (de aszem' volt barbarian squat, meg shield cast is:))

Mindezeket az FMS korrekciós gyakorlatokkal, SMR-rel, és néha a lila (50kg-os) gumiszalaggal végzett gyakorlatokkal egészítettem ki.

A héten a warriort is igyekeztem tartani, nem könnyű de remélem újra hamar hozzászokom a böjtölési szakaszhoz is (a túlevéssel nincs gondom:)))

És akkor nézzük, hogy mit kell tennem ahhoz, hogy jobb (ember) legyek:)

1. Krokodil légzés: Hason fekvés, kézfejen a homlok, és szigorúan mély hasi légzés 25-30 ism. Partner segíthet azzal ha finom a hátra lépve, jobban tudsz koncentrálni arra, hogy a lábát "elnyomd" a légzéssel. Meglepő, de az a gyakorlat a váll mobilitás javításában segít!!!

2. Féltérden nyomás: Az a kéz nyom amelyik láb térdel. Kezdő állapotként a két láb közötti szélesség nagy, majd minden nyomás után fokozatosan csökkented azt a távolságot addig amig szinte egyvonalban nem lesznek a lábak. Ez a gyakorlat a rotációs erő fejlesztéséhez ideális.3X8-10 ism.

 3. Rolling (gurulás): Hanyatt fekvés, ellentétes kéz és láb nyújtva, kéz fej mellett, láb pipál, a nyújtott kéz a gurulás tengelye. Ellentétes oldali térd és könyök megpróbál összeérinteni, közben a másik láb szigorúan a földön! Fordulás oldalra ebben a pozícióban, tekintet-fej-test sorrendben.3X10 ism.

4. Kétkezes részútos emelés súllyal, szintén fél térdről lentről a test mellől, átlósan fel a másik oldalra. Lehet akár gumiszalaggal is. 3X8-10 ism.

5. TGU első harmada (tenyérig), a nyújtott lábra koncentrálva, nem emelkedhet fel a földről!!! Ez nehezebb ám, mint ahogy leírva tűnik:)

6. Aktív, nyújtott lábemelés: Hanyatt fekvés, mindkét láb függőlegesen a magasban tartva.Az egyiket ki kell támasztani ebben a helyzetben (pl. ajtófélfa, vagy partner segítsége) majd a szabad láb mehet le egészen a talajig nyújtva. Támasztott lábra figyelni, hogy pipál, és teljes felületével támaszkodik az ajtófélfán, a fej lent van a földön, kéz tenyérrel felfelé, nem segít!

7. SMR a comb külső oldalán (vaskos izom?), körteképű izom, valamint a vádli.

Hát röviden ennyi. Mindezeket heti min. 3-4 alkalommal beillesztve az edzések előtt, a bemelegítés helyett/mellett.

Kiértékelés, és visszamérés 1 hónap múlva!

Üdv újra itt!:)

Az elmúlt 1 hónapban inkább azt mondanám hogy edzegettem már ami a kettlebellt illeti, viszont "jó hír", hogy beszereztem egy gumiszalagot (360 gears márka, lila-50 kg), ill. ismét rendszeres látogatója lettem a KM edzéseknek, ami jó érzés nagyon, no meg formába is kell lendülnöm, a holnaphoz 1 hónapra kezdődő edzőtáborhoz is!

Ma pedig FMS mérésen voltam Lakatos Petinél a Kövérben. Mikor odaértem éppen a Kamarás Ivánt kínozták a Csíky Ferivel ketten:)

Aztán én sem úsztam meg, megtörtént a mérés, ami emlékeim a következőkböl állt:

1. Vállszélességű terpeszből fej felett tartott rúddal guggolás maximális mélységig 3 ismétlés.

2. Skálázott rúdon állva, lábfejek párhuzamosan előre néznek, egyik láb a földtől a térdig mért távolságban a másik előtt, és kitörés előre, térd érinti a talajt (rudat emin állok). Oldalanként 3 ismétlés.

3. Váll mobilitás teszt: Oldalsó középtartás, kezek ökölben, hüvelykujj behajlítva, a többi ujj rázárva, és előbb az egyik majd a másik oldalon próbálod az ökleidet a lehető legközelebb hozni egymáshoz a hátad mögött!

4. Rotációs erőt mérő gyakorlat: A már említett skálázott rudat láb közé véve, négykézlábra ereszkedés, a földdel tehát összesen 6 ponton érintkezel (tenyér, térd,lábujjak) Azonos oldali kéz, és láb kinyújtása, majd térd és könyék összeérintése. Végül átlósan azaz jobb kéz a bal térdhez, és fordítva. Na ezzel nagyon szenvedtem, nagyon béna voltam.

6. Hanyatt fekvés, lábak nyújta, lábfej pipál. Kezek 45 fokban a test mellett, tenyér felfelé néz (hogy a kezek ne segíthessenek a gyakorlatban). Bal, majd jobb láb maximális magasságig emel, ügyelve a nem dolgozó láb maximális leszorítására a talajra, valamint a lábak nyújtottságára! Lábanként 3 ismétlés.

7. Arccal a földön fekvés, kezek nyújtva magad előtt a fej fölött. Kezek behúz kb. a halanték magasságáig, tenyerek mindkét irányban kb. 10-15 cm-re vannak a fejtől, majd innen egy szabályos merevtestes "kinyomás", magyarul a fekvőtámasz egyik fele.

Nah asszem ennyi volt. A 3 ismétlésekből a legjobban sikerült gyakorlatot veszi, figyelembe, ez a kiértékelés alapja.

A lényeg: 15 pontot értem el, a maximális 21-ből. Minden gyakorlatom 2 pontos lett,kivéve  a váll-mobilitás tesztet ami 3-2. Sajnos ez azt jelenti (amit már a teszt előtt is sejtettem), hogy a vállaim mobilitása nem szimmetrikus, ezen dolgozni kell. A jó hír hogy semmi nem lett 1 pontos, azaz nincs extra gyenge pontom:)

Az elmúlt két hét első felében nem nagyon csináltam semmit, próbáltam pihentetni és kezelgetni a fájós nyakamat.

Aztán mivel csak nagyon lassan javult -és még most sem 100-as- a mozgás viszont nagyon hiányzott, elkezdtem kicsit használni a súlyt (szándékosan nem írok edzést, mert nem az volt)

Ez annyit tesz hogy esténként ment a sétálgatás a lakásban. Farmer walk, rack pozícióban, fej fölött tarva. Ezen kívűl, ment a test körül körzés, és a nyolcas.

Ma pedig egy jó kis edzést csaptunk Adolf Albert RKC-val. Főként a military press volt az étlapon és a létra fogalmával is megismerkedhettek az érdeklődők.

Ezután volt egy kis BJJ, amit Max egyik tanítványa tartott. Klassz dolgokat tanultunk, és hamar rájöttem, hogy ez bizony technikailag sokkal több tanulást gyakorlást igényel, mint mondjuk a krav-maga. Magyarul jó sokat bénáztam:)

Kellmesen elfáradtam, köszönet érte a szervezőknek!!!

Ma a szokásos own zone spinning volt az étlapon (zóna 123-153) illetve ezután egy kis hasgép, valamint húzodzkodás 2X8 ill. 1X5 ismétlés.

A nyakam még mindig nem az igazi..:(

Edzés nuku este 11 kor értem haza.

Az egyetlen jó hir , hogy megvan az MBT cipő. Az október 23.-i üzletben vettem, ami elvileg outlet is, azaz van pár modell ami olcsóbb (de még igy is drágább mint egy márkás "mezei" kb. bármilyen cipő)

Pár szót az üzletről és a vásárlás menetéről érdekesség képpen:

Úgy kezdődött, hogy az üzlet előtt akkora sor állt kint az utcán ,mint '84-ben a "Cápa-show"-nál (ha még emlékszik rá valaki, én is csak 7 voltam) Annyiban ok a dolog, hogy a te érdekedben van kitalálva az egész, nem kell tusongani,van helyed járkálni, és kérdés esetén foglalkoznak veled az eladók.

Jó 40 perc várakozás után,bejutottam és nekiálltam válogatni. A leárazott modellek, rémületesen néztek ki, de a többi sem volt szépségdijas. Egyetlen modellt találtam ami tetszett, persze az volt a legdrágább....

Fura volt még továbbá -bár nyilván a legmenőbb helyen is előfordulhat- hogy az üzletben nem működött sem a számlázórendszer, sem pedig az a szerkentyű amivel megmérik hogyan oszlik el a terhelés a lábadon, illetve %-osan milyen arányban terheled a jobb/bal lábadat. Ez utóbbit eléggé sajnáltam.

Feltűnt, hogy szinte mindig volt egy szabad eladó, a telefon viszont megállás nélkül csörgött, de sosem vették fel. Ezt az alábbi "érdekes" párbeszéd is jól jellemezte, aminek fültanúja voltam:

Vevő: -Egy 39-es, xy modelért jöttem, 1 órája telefonáltam, és azt mondták van belőle.

Eladó(unott pofavágás): -Felvettük a telefont???? Hát nem hinném....de megnézem

Végül megadatott szegény lánynak a "kegy", hogy elkölthessen több tizezer forintot egy cipőre.

Ennyit a profizmusról....

Azért a cipőre nem haragszom, remélem beválik!

Tegnap nem mertem edzeni, nehogy rosszabb legyen a nyakfájásom, mert a múltkor is akkor állt be igazán miközben azt csináltam. Nem tudom lehet, hogy annyira koncentrálok a jó kivitelezésre, hogy közben feleslegesen feszítek meg olyan izmokat amiket nem is kéne????

Helyette elővettem a hengert, és azzal próbáltam gyógyítgatni magam. Az a helyzet hogy lábra nagyon jól tudom használni, de a felsőtestre már sokkal macerásabb.

Majd ha lesz sok pénzem és időm akkor lehet el kéne menni újra egy szemináriumra, hogy átismételjem, korrigáljam a gyakorlatokat.

Ma max. a guggolás lesz terítéken, ill. elkezdek fekvőtámaszokat is csinálni, TGU-val várok kicsit, míg a nyakam megjavul.

Holnap de. pedig megyünk spinningre ismét, már rég voltam.

Have a nice weekend!

Ismét a szokásos, kicsit növeltem az ismétlés számot:

-fallal szemben guggolás 3X10

-deadlift 3X10

-TGU 4/4

Mindig elfelejtem felvenni a cipőmet a TGU-hoz, ma remélem nem így lesz.

SMR-t is újra be kéne iktatni a programok végén, mivel ma reggelre is húzódik a nyakam, remélem nem az edzéstől, hanem csak az elfekvéstől.

Holnap elmegyek az MBT outletbe is, hátha találok valami hordható ugyanakkor nem horrordrága cipőt. Majd beszámolok mire jutottam.

Tegnap újra nekiálltam a gyakorlásnak, a Ferivel átvett falas guggolással (3X10), majd deadlift következett szintén 3X10.

Végül pedig TGU váltott kézzel, először csak "szárazon", majd a 16kg-val figyelve a helyes technikára.

Ez az FMS dolog is izgatja  a fantáziámat előbb-utóbb sort kéne keríteni rá..... 

Akkor nézzük sorban, mi történt múlt szombat óta:

- vasárnaptól-keddig fájt szinte minden mozdulat

-szerdán reggel elmentem az ortopéd dokihoz, aki közölte, hogy ez klasszikus lumbágó, az injekciót nem kértem amit akart adni. Felírt Flector-t ami egy gyulladáscsökkentő por, vízben feloldva kell meginni. Csüt.-péntek (ma) vettem be belőle be 1-1 tasakkal, többnek nem érzetem szükségét. Elküldtek továbbá "dionin" kezelésre is, ott még nem voltam.

- voltam viszont ma Csíky Ferinél aki megkezelte a problémás területeket. Mivel Feri RKC is, így a TGU ill. a fallal szemben guggolás technikámat is javítottuk tökéletesítettük.

Feri javaslatára most 3-4 hétig a swinget hanyagolom.

Sajnos úgy néz ki, hogy a brutál lúdtalpam, ill. az emiatt befelé forduló térdeim, is nagyrészben felelősek a kialakult helyzetért, ami egyébként mára már teljesen elviselhető szintre javult.

Tegnap megsérültem edzés közben....:(

A szokásos alapos bemelegítés után és rávezető gyakorlatok (fallal szemben guggolás, hallo,deadlift) után elkezdtem a kétkezes swing sorozatokat 20-val.

A terv az volt hogy minden 2. perc-ben 20 db swing, mindez 5 kör. Ahogy eddig is a legnagyobb hangsúlyt nem az edzés volumenére (összesen 100 swing közel sem "nagy szám"), hanem a technikára helyeztem. Helyes légzés, teljes feszitetség, egyenes hát, vállizület a tokban, stb.

Ennek ellenére a 2. körben egyszer csak hirtelen nagyon erős fájdalmat éreztem a derekamban, vagy a gerincem alsó részén,nehéz pontosan meghatározni.

Azonnal le kellett tennem a súlyt (16kg) további edzésről szó sem lehetett. Elővettem az SMR hengert, és próbáltam vele masszirozni a hátam derekam alsó részét, de meg kell mondjam, hogy minden mozdulat nehezemre esett.

Sajnos a helyzet az elmúlt kb. 24 órában nem igazán javult, menni igy csak úgy tudok mint aki besz@rt..:(

Pár évvel ezelőt már előfordult ilyesmi, de nem edzéstől, és emlékeim szerint nem volt ennyire fájdalmas. Remélem hamarosan javul a helyzet, met ha nem akkor kénytelen leszek orvoshoz fordulni. Nem mintha értenék hozzá, de még az is lehet hogy gerincsérvem lett...

Nem igazán tudom mit csináltam rosszul, ill. érzésem szerint semmit, de most eléggé idegbeteg vagyok ettől az egésztől.   

-1 hónap RKC programminimum után , áttérni az ETK programra.Mivel karácsony napján indult az 1 hónap igy ez 01.24.-re datálom előzetesen.

- 32. születésnapomra (07.25.) befejezni az ETK-t a 16 kg-val. Ez 5X5 C&P létrát jelent ill. min 300 ismétlést swing-ből 10 perc alatt. Ez -a swing- hiába az alapgyakorlat a leggyengébb pontom, igy ezt nagyobb kihivásnak érzem,mint a C&P létrát.

Ha összejön meglepem magam egy 20kg -os elite bellel (vöröset néztem ki)

Emellett tesztelni fogom a Vo2 max-ot is, ill. egy 5 perces snatch teszet is fogok csinálni január végén.

- Fogáserősséget szeretnék növelni, ebben remélem majd segitségemre lesz 1-2 clubbell, meg kéne tanulni itt is az alapokat.

Legyen elég ennyi júl. végéig, ha összejön vállon veregetem magam:)

Ma pedig a szintén szokásosnak mondható 5 perc folyamatos TGU 16kg-val,váltott kézcserével, természetesen bemelegités után.

Hétfőn pihenő lesz, azaz az év utolsó KM edzése, ami közel sem lesz igazi pihenő:)

A szokásos bemelegítés,és rávezető gyakorlatok után:

20/20/20/15/15 kétkezes swing

a sorozatok között kb. 1:15 szünet

25.-én csütötökön :

-bemelegítés

- 10 fallal szemben guggolás, 10/10 hallo, 10 deadlift ebből 2 kör

-1/1 perc jobb/bal kéz farmer walk

- 5 perc folyamatos TGU (6/6)

Este bulizni mentünk, ami egy kissebb elhajlással végződött, és reggelig tartott,igy ma kicsit úgy érzem magam mint a Himnuszból a balsors:) marad a pihenés, holnap folyt.köv.